Biblioteca
Cinco padrões de movimento com variações para casa e academia. Você escolhe o que fez e registra. O app não sugere progressão, séries ou percentual de carga.
Empurrar
Movimento em que os braços afastam uma resistência do tronco, na horizontal ou acima da cabeça. Envolve peitoral, ombros e tríceps, com o tronco estabilizado.
Em casa: Flexão de braço com mãos no chão ou apoiadas em superfície elevada.
Na academia: Supino com barra ou halteres; desenvolvimento sentado ou em pé.
Puxar
Movimento em que os braços aproximam uma resistência do tronco, na horizontal ou de cima para baixo. Envolve dorsais, trapézio médio e bíceps.
Em casa: Remada com elástico preso a uma porta; remada com mochila carregada.
Na academia: Remada baixa, puxada alta ou barra fixa com assistência.
Agachar
Flexão simultânea de quadril, joelho e tornozelo com o tronco mais vertical. Envolve quadríceps, glúteos e a musculatura que estabiliza o tronco.
Em casa: Agachamento no peso do corpo; agachamento apoiado em cadeira.
Na academia: Agachamento livre, no smith ou leg press.
Dobradiça
O quadril vai para trás com o joelho pouco flexionado e a coluna em posição neutra. Envolve glúteos, posteriores de coxa e a cadeia posterior.
Em casa: Ponte de glúteo no chão; elevação de quadril com um apoio.
Na academia: Levantamento terra, terra romeno ou mesa flexora.
Carregar
Deslocamento segurando peso, com o tronco estável e a respiração controlada. Envolve pegada, tronco e a musculatura que resiste à inclinação lateral.
Em casa: Caminhar segurando sacolas de compras equilibradas nas duas mãos.
Na academia: Caminhada do fazendeiro com halteres ou kettlebells.
Nenhum registro ainda. O que você registrar aqui alimenta a carga total no gráfico de Peso e força.
Conteúdo educacional. Não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento médico. Qualquer decisão sobre medicamentos deve seguir a orientação do seu profissional de saúde.