Dia 22 de 90
Consolidar um hábito simples e observar como seu corpo responde ao longo do dia.
Vídeo do dia • 6 min
Durante as primeiras semanas, o corpo recalibra os sinais de fome e saciedade. É comum perceber que porções menores passam a ser suficientes. Isso não significa que a qualidade nutricional pode ser reduzida: quanto menor o volume, mais importante fica a densidade de nutrientes.
Comece a refeição pela proteína. Mastigue com atenção por pelo menos vinte minutos. Mantenha a hidratação distribuída no dia, e não concentrada nas refeições.
Anote o nível de fome antes de comer, a saciedade trinta minutos depois e a energia no fim do dia. Esse trio revela padrões que nenhuma balança mostra.
Conteúdo educacional. Não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento médico. Qualquer decisão sobre medicamentos deve seguir a orientação do seu profissional de saúde.